如何控制儿童肥胖 只要做好三点避免发胖

导读:大量的吃甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖的主要原因。...
       饮食原因
  
  大量的吃甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖的主要原因。
  
  缺少运动
  
  儿童一般都偏食,如果饮食不变或是饮食热量摄取太多,缺少运动,会导致多余热量转变成脂肪沉淀在体内,慢慢的会越来越胖。
  
  遗传因素
  
  如果父母都比较胖,那么子女有70%的肥胖机率,如果父母有一方肥胖,子女肥胖机率是50%。
  
  激素分泌不正常
  
  如果肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,使用类固醇药物使用不谨慎会导致肥胖情况。
  
  如何控制儿童肥胖
  
  只要做好三点避免肥胖
  
  保证蛋白质的摄入
  
  摄入充足的蛋白能避免减肥而影响小儿生长发育,可以多吃鱼、瘦肉、豆类等食物。
  
  维生素与矿物质摄入
  
  需保证维生素、矿物质的摄入,比如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜,含纤维多的蔬菜有芹菜、竹笋、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳等。水分充足和纤维多的蔬菜热量很低、体积还大,能增加饱腹感,促进脂肪代谢,让脂肪难以堆积在一起。
  
  每天喝4-6杯水
  
  每天喝4-6杯水,能清除脂肪,输送营养,让人体得到更好的吸收。同时,需谨记不要禁孩子喜欢吃的食物,不然偷吃反而吃的更多,只有放松心情的时候用餐,才能避免反弹。

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