健身教练:「3个动作」甩腰间肥肉,在家也能做

导读:坐下来腰间一圈肉,是很多女生心裡的痛,尤其夏季即将来临,稍微合身衣服总会曝露缺点,这该怎么办?健身教练指出,腰间的肥肉生成塬因大多是因为「久坐少运动」,建议可以从拉...

  

  坐下来腰间一圈肉,是很多女生心裡的痛,尤其夏季即将来临,稍微合身衣服总会曝露缺点,这该怎么办?健身教练指出,腰间的肥肉生成塬因大多是因为「久坐少运动」,建议可以从拉筋和简单几个动作着手,短时间就能看出效果。

  看起来不胖,但是腰腹就是瘦不下来,若你爱吃又不动,工作又是坐在办公室,赘肉最容易集中在腰间。经过一个冬季的放纵,年龄增长又使新陈代谢变慢,从微胖到肉感,体态整个每下愈况,想要拥有腰间S线条,就从这简单3个动作做起吧!

  

▲▼健身教练教你3动作甩腰间肥肉             。(图/翻摄自Pinterest)

 

  1.侧棒式

  这个动作能锻鍊腰部线条与腹肌,首先左侧身躺下,左上曲放在地上并撑起身体,左脚侧着地,挺腰收小腹让左侧身离开地面,右手往上伸展,接着换右侧身躺下重复动作,建议10秒为一组,每天试着做叁组开始锻鍊。

  

▲▼健身教练教你3动作甩腰间肥肉             。(图/翻摄自Pinterest)

 

  2.棒式加臀部扭转

  如果觉得侧棒式还Hold得住,可以进阶试试棒式加臀部扭转,从基本的平板支撑开始,接着向右边扭动腰部,让右边的臀部碰地面,接着往右边扭,每边做15下为一组,每天叁组起跳,视自身状况慢慢往上加。

  

▲▼健身教练教你3动作甩腰间肥肉             。(图/翻摄自Pinterest)

 

  3.拉筋搭配婴儿式

  除了锻鍊腰腹部线条,拉筋对于腰间肉也很有帮助,通常久坐导致背、腹部维持弯曲状态,必须透过伸展使腰部恢復正常,藉由拉筋让肌肉放鬆,正确姿势帮助有效矫正溢出来的腰间肉。

欧尚女性网部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:909902379@qq.com,我们将立即处理。

关键词:
分享:
上一篇:水肿腿有救了!躺在床上就能做,简单5动作瘦回仙 下一篇:700万网友喊讚的「7天豆浆减肥法」

相关文章

发表评论