张钧甯、杨晴告诉妳运动前后多做4招

导读:热爱跑步运动的张钧甯,每次最容易被问到的就是「为什么常跑步都不怕变成萝蔔腿或是变成大肌肉?」还有练就漂亮腿部线条的女星杨晴,每次运动前后一定都会拉筋与放鬆,塬来,练...

  

  热爱跑步运动的张钧甯,每次最容易被问到的就是「为什么常跑步都不怕变成萝蔔腿或是变成大肌肉?」还有练就漂亮腿部线条的女星杨晴,每次运动前后一定都会拉筋与放鬆,塬来,练就肌耐力的同时,学会「筋膜放鬆」更重要!

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  什么是「筋膜」?

  身为伦敦Loft Pilates创始人Sarah Jacobs解释:「筋膜就像肌肉的塑身衣。肌肉纤维就像稻草一样,如果妳把它们放在桌子上,它们会散开、一团在那里。 然而,若将这些肌肉穿在塑身衣中,它们便会保持良好的形态与结构。此外它还是淋巴、神经与血管的通道。」所以筋膜对身体的影响很重要。

  「健康的筋膜外型是纤细、平滑并充满水分,而不健康的筋膜则是厚重、内含毒素并充满压力的。」身为《更高、更瘦、更年轻的21天疗法》作者Lauren Roxburgh 解释。就知道不论运动前后伸展、放鬆肌肉与筋膜是多么重要。

  张钧甯说:「很多人都觉得运动完就没事了,这是错误的观念,所以要记得拉筋,把你的小腿到大腿的筋拉开,这样肌肉就不会紧绷在那裡,你的线条就会愈来愈漂亮愈来愈完美。」

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  另外不管身形胖瘦、始终拥有一双修长美腿的杨晴,常常被人问到到底怎么保养的,塬来从国中开始,就懂得利用伸展来维持肌肉的线条。运动前后她最常做的4招伸展运动:

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  1.左右腿交叉往下蹲、消除萝蔔腿

  往前弯腰的同时,可以感受到从小腿到大腿后侧都酸酸紧紧的,维持30秒、左右各2次。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  2.採取跪姿,利用膝盖按摩小腿肚

  左右来回利用膝盖按摩紧绷的小腿肚,一样也是放鬆小腿肌肉线条。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  3.弓箭步拉伸、放鬆髋关节

  一定要让膝盖与脚跟平行,不然很容易伤到膝盖,这个动作可以感受到大腿根部与髋关节有拉开、伸展效果。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  4.弓箭步坐姿、大腿内外侧伸展

  可以感受到左右大腿外侧的肌肉都有很明显的拉伸与放鬆感。

  除了以上的伸展、放鬆外,杨晴也推荐两样运动小物、主要是放鬆大肌群,可以看电视时或想偷懒一下使用。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  按摩放鬆滚轮

  这个可以很精準按摩到大腿与小腿的大肌肉群,因为它是有张力可以把肌肉都夹得紧紧的,推起来很有痠痛感。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

 

  肌肉按摩枪

  这个可说是懒人放鬆法,有叁段式的强弱力道,可以深层按摩在小腿肚、大腿、上背肌这些部位,但不要使用在脸部或骨头上,以免受伤。

  

▲▼             。(图/记者VOGUE摄)

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