「整容级」减肥法能铲肉10公斤 靠吃低碳饮食能

导读:常看许多女星产前产後大变身,或刚出道的时候带点婴儿肥,但随着时间,身材渐趋苗条,忙碌的工作又不能不吃饭,到底是什麽「整容级」瘦身法让她们总是能维持好身材?...
  常看许多女星产前产後大变身,或刚出道的时候带点婴儿肥,但随着时间,身材渐趋苗条,忙碌的工作又不能不吃饭,到底是什麽「整容级」瘦身法让她们总是能维持好身材?
  
  和精致碳水说掰掰
  
  减肥时最忌讳吃淀粉类,碳水存在食物中有「糖、淀粉、纤维」三种型式,其中两种是易发胖的成分,平常主食常吃的米、面或馒头等,都属於精致碳水,摄取过多会造成高血脂、糖尿病等慢性病,所以减肥时千万少吃精致碳水。
  
  「低碳饮食」怎麽吃才关键
  
  低碳饮食,顾名思义就是少吃碳水化合物含量高的食物。胰岛素是减肥能不能成功很重要的关键,胰岛素容易促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解,所以只要减少摄取胰岛素高的食物,就能有效减重。
  
  减少脂肪囤积 选择低GI食物
  
  GI 是升醣指数(Glycemic Index),就是一种食物「造成血糖上升」的指数。选择吃低GI食物让血糖上升速度慢,就能避免胰岛素大量分泌,这类食物包含「糙米」、「燕麦」、「荞麦面」,和各类蔬菜都属於低GI的食物。
  
  但低GI的食物里,也含有高热量的全脂牛奶或鲜奶油,这类食物吃多了会增加脂肪堆积,所以选择时注意份量及热量,免得造成反效果。
  
  这类低GI饮食因为纤维含量高,容易产生饱足感,消化速度也慢,在减肥过程中是非常好的帮手。别再餐餐吃三碗白饭,快改吃低GI的食物吧!

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