月经更要运动!把握4週期健身...瘦臀丰胸「选这时

导读:运动健身让人神清气爽、维持美好体态,妳知道吗?配合生理週期四大阶段的运动健身,更可以让妳瘦臀保胸、增肌减脂呢!谁说月经只会带给女生困扰与疼痛,事实上,若我们把「月经...

  

  运动健身让人神清气爽、维持美好体态,妳知道吗?配合生理週期四大阶段的运动健身,更可以让妳瘦臀保胸、增肌减脂呢!谁说月经只会带给女生困扰与疼痛,事实上,若我们把「月经期」那几天视为每个月身体重新出发的标竿,妳会发现月经真的超棒的!

  育龄女性的生理週期共可以分成四个阶段,分别为月经期、滤泡期、排卵期与黄体期,通常可以排卵做为分界,排卵前为雌激素浓度的高峰期;而排卵后则为黄体素浓度的高峰期。

  月经期 - 让妳稍微放纵懒癌

  有些人在月经期间,身心不舒服的状况比较明显,在这几天当中,妳可以放纵自己偷懒一下,做一些缓和一点的运动,像是健走、瑜珈...等等。

  滤泡期 - 让妳瘦臀保胸

  在滤泡期的雌激素高峰期时,因为雌激素能缓解—中强度有氧运动对「腹部」、「胸部」这两个部位的脂质分解作用,而增加皮下脂肪分解(减脂)。简单来说,在运动量一样、消耗脂肪相同的情况下,雌激素能帮助女生「避免瘦到胸部」,当然,不是每个人都喜欢拥有大胸部,妳也可以运用雌激素把不喜欢的胸部肉肉减掉(但运动量就要加倍啰!)。因此,这段时间是减脂的好时机,可以多加强有氧运动。

  

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,运动,健身,伏地挺身。(图/翻摄自pixabay)

 

  ▲雌激素能帮助女生「避免瘦到胸部」。(图/翻摄自pixabay)

  排卵期 - 加强肌肉线条

  到了排卵期时,因为睪固酮分泌较多,它是帮助肌肉生成的好朋友,若想要增加肌肉量,可加强全身性最大肌力或是肌肥大训练喔!

  ⚠️偷偷告诉妳:锻鍊肌肉、提升基础代谢将帮助热量燃烧,而肌肉量愈多,燃烧的幅度就变大啰!

  黄体期 - 帮妳丰胸健臀

  最后一个阶段—黄体期为黄体素的高峰期,有促生脂的作用,在摄取固定热量的食物之下,可採用优质高脂比例饮食,像是油脂含量较高的牛肉、鲑鱼、坚果等等。为什么呢?针对想要「帮助胸部长大」的女生,黄体素促进妳的脂肪生成,而胸部正是由脂肪组成的呀!不过,也记得不宜过量,不然前面阶段的减脂运动就白费了。

  善用生理週期各个阶段的贺尔蒙变化,选择自己适合与喜欢的运动健身方式,不但能提高效率,也透过混合搭配的种类,增加运动所带来的持续性与趣味性。

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