脱离胖子圈!一休甩肉25kg「3大叮咛」砸钱健身不

导读:现在的一休,是人人称羡的健美型男。殊不知,拥有这样的帅气外型,是尝过多少减肥苦头换来的。儘管从小就酷爱运动,但曾是篮球队、柔道队成员的他,却因为嗜吃炸物、消夜,不...

  

  现在的一休,是人人称羡的健美型男。殊不知,拥有这样的帅气外型,是尝过多少减肥苦头换来的。儘管从小就酷爱运动,但曾是篮球队、柔道队成员的他,却因为嗜吃炸物、消夜,不断在减肥与復胖的循环中痛苦挣扎。

  找出减肥动力,脱离胖子俱乐部

  直到遇见了真命天女, 也就是一休现在的太太洁西卡,他才下定决心要脱离胖子俱乐部。一休说,为了跟心仪的洁西卡约会,他半开玩笑说,「如果我成功瘦了20公斤,妳就请我吃顿饭当鼓励。」之后,一休看了很多书,了解除了运动,饮食控制也很重要。他每天跑步10公里,做好饮食管理,花了将近1年时间,从86公斤瘦到62公斤,也成功抱得美人归。

  只是没想到, 婚后老婆坐月子期间,一休也跟着进补,加上照顾新生儿作息大乱,体重再度飙升十几公斤。「想到以后出席女儿运动会,一起参加亲子比赛还胖到跑不动,也太糗了!」有了婚前的减肥经验,他知道减重没有捷径,再次用1年的时间,回復到标準体态。

  快乐运动,让它成为生活习惯

  「要把运动当成功课或是作业,很容易破功。想像它是你休閒活动或嗜好,每一次都怀着开心、快乐的心情去运动!」成功维持健美体态,一休不藏私,对外公开祕诀,「做自己喜欢的运动,就像吃饭少量多餐,即使只有10分鐘,少量多次,每天持续,就能不知不觉培养运动习惯。」

  

▲健身达人,壮男,肌肉男,健身教练示意图。(示意图/翻摄自免费图库pakutaso)

 

  ▲健身房会员费不是用来买心安的。(示意图/翻摄自免费图库pakutaso)

  他观察,很多人有心减肥,于是办了健身房会员卡,藉以自我安慰,「花了钱,就能强迫自己运动。」但多数的结果如你我所见,头两个月勤跑健身房,接下来就开始逃避了。塬因是什么?一休说,很多人把去健身房当作上课、赚回入会费的苦差事,这就是做自己能力以外的事。要减肥成功,一定要从事能力所及,轻鬆就能达成的项目。

  一休以自己为例,他非常喜欢打篮球,一上球场就生龙活虎,总是停不下来。在兴致勃勃的情绪裡热量不断消耗,一点都没有感觉自己正在捱饿受苦、靠意志力减肥。相对的,如果一味宣告,「我要减肥!我要跑步,要骑脚踏车!」勉强而来的减脂运动,一定会度分如年,更别说持之以恆了。

  「我太太很不喜欢运动,唯独偏好打羽毛球,打个15∼30分鐘,就能乐在其中。」无论要减肥、塑身,都要找到能引起兴趣的运动,每次10分鐘,每天做个3小段;或是上班族利用短暂休息做5分鐘运动,每日6次,一天下来,也有30分鐘的运动量。「积少成多,不但心情愉快,也能达到运动效果!」一休这样鼓励大家。

  

▲做家事、遛狗,效果不输上健身房。(图/取自免费图库)

 

  ▲遛狗、走路都可以促使自己微持运动的习惯。(图/取自免费图库)

  百病特效药,每天步行10分鐘

  曾经尝试各种魔鬼减肥法的一休,领悟出一个道理:「运动可以说是一个治百病,而且没有任何副作用的特效药!」然而运动不能「叁天捕鱼,十天晒网」,若要对身体产生正面帮助,没有丝毫勉强的燃脂瘦身,一定得培养每天都能切实做到的运动习惯。

  夏天到了,一休在脸书专页发起「连续30天,每天10分鐘步行大挑战」,邀请粉丝们一起用最简单、人人都做得到的「10分鐘步行」来激发运动的能量,更重要的是,只要愿意走出家门,就能获得成就感。他以适当的饮食控制为前提,「想减重,加入短时间的运动,就能事半功倍。」如果没有运动习惯想瘦身,「一定会觉得非常痛苦,每天都哀嚎减肥好累。」

  身为运动魔人、拥有六块肌的健身达人,一休为什么推荐「走路」这项微运动来展开瘦身第一步呢?他解释, 要从没有运动习惯,到建立运动习惯,愈简单、愈没门槛,愈有机会成为生活的一部分。走路是全身性运动,能使用身体较多部位的肌肉。

  

▲做家事、遛狗,效果不输上健身房。(图/取自免费图库)

 

  ▲第一步建立运动习惯的门槛越低越好。(图/取自免费图库)

  另一方面,利用餐后快走达到微喘、微出汗的程度,只要10∼15分鐘,「心跳率上升达到每分鐘120、130下,身体即产生化学反应,致使胰岛素敏感度增加,就会开始运用体内能量,热量也就不容易囤积了。」

  对的食物+适量运动=精彩人生

  最后,一休以过来人身分给予想甩肉的人几个实用建议首先他鼓励大家,尽可能戒除额外添加在食物裡的糖分,先从喝红豆汤、绿豆汤不加糖做起。「要脱离胖子圈,戒糖,就成功一大半。」接下来,「一定要使用自己开心的方式减肥!」决定减肥,要考量你使用的方法能不能持续一辈子?能不能乐在其中?

  无论是开始以天然食物为主食,或是饭后走路来瘦身,都要能找到吃得快乐、做得轻鬆的动力。最后,就是要持之以恆。一休期勉大家,减重不用挨饿,不需狂做运动,只要吃对的食物加上适量运动!他开玩笑说,「活到5、60岁时,没有人会在乎你有没有马甲线。但重要的是,唯有打造健康的身体,才能拥有精彩的下半场人生。」

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