吃巧克力会瘦! 减肥「9诀窍」加橄榄油更好..

导读:什么?蔬菜和水果没洗乾净竟然是导致肥胖的兇手!根据国外网站《brightside》提出的成功减肥9诀窍,食物裡加橄榄油更能增加饱足感,吃黑巧克力也能帮助减重,蔬果上残留的农药如果没...

  

  什么?蔬菜和水果没洗乾净竟然是导致肥胖的兇手!根据国外网站《brightside》提出的成功减肥9诀窍,食物裡加橄榄油更能增加饱足感,吃黑巧克力也能帮助减重,蔬果上残留的农药如果没洗乾净就会让新陈代谢变差,快来看看自己减肥的方式是不是哪裡部队,成功变瘦绝对不是梦!

  1.饮食中加入健康的脂肪

  当你开始想要减肥时,千万不要避开坚果类、起司或是奶油等食品;坚果类含有不饱和脂肪酸、高蛋白质等等,还有能够帮助催化脂肪的微量元素,便秘者多吃可以帮助消化排便,也能减重;起司中所含的脂肪,能够快速形成能量的中链脂肪酸,可以帮助脂肪燃烧;奶油在未摄取过量的状况下,不是造成肥胖的主因,奶油可以製造大脑的饱足感,降低食慾。

  2.不要高估运动会消耗的卡路里

  曾有研究发现,体重增加的人通常都会高估运动时燃烧卡路里的数值,结果造成他们允许自己吃更多食物。运动后确实应该进食,但要记得部要超过每日卡路里摄取量的限制,否则运动根本没用。

  3.彻底清洗蔬果

  如果没有将蔬菜和水果彻底清洗乾净,可能会造成体重增加!塬因是蔬果上残留的农药会减缓人体新陈代谢的功能,进而导致变胖。虽然农药可以保护蔬果免受寄生虫侵害,但却会对人体产生负面影响。

  4.使用橄榄油

  许多想减肥的人对于「油脂」都很惧怕,但其实身体需要摄取油脂。对此,德国的科学家发现,在食物中加入橄榄油能让你感觉更有饱足感,减少多余的热量摄入,减肥就能事半功倍。

  

油,生酮,橄榄油, 。(图/翻摄自pixabay)

 

  ▲在食物中加入橄榄油,会更有饱足感。

  5.用愉快的心情吃饭

  「食慾」受到一种叫做生长素释放钛的激素调节,因此当你感到压力时,生长素释放钛就会升高,感到快乐时就会降低。换句话说,如果你在吃东西时很开心,那么你很快就不会感觉到飢饿。假如你讨厌某些食物,那就尽量不要吃,并且换成自己喜欢的食物。

  6.别吃通心粉

  血糖指数在人体进食后2小时会升高,指数越低,糖分进入血液的速度就越慢,人体会产生较少的胰岛素来处理糖;但是如果有大量的糖迅速进入血液,身体就不得不向大脑发出讯号,产出大量的胰岛素。

  因此,血糖指数较低的食物对想减肥的人来说会更好,有研究显示,不同种类的麵食具有不同的血糖指数,最好的选择是义大利麵,最糟糕的则是通心粉。

  7.服用钙片

  许多人都不耐乳糖,因此在日常生活中完全不会食用乳製品。但是有科学家指出,起司和牛奶是钙的重要来源,能有助于加速脂肪的新陈代谢。也有研究显示,服用钙的实验参与者体重减少了26%~70%,所以如果你也有乳糖不耐症,但又想减肥,就试试看吃钙片和维他命D。

  8.早餐吃固体食物

  一日之计在于晨,吃早餐对人体的健康非常重要,那你粥还是来片鬆饼呢?有科学家证实,早餐吃固体的食物,会提高蛋白质的效果,而且更不容易感到飢饿。

  9.吃巧克力

  大家听到「吃巧克力」,第一个念头一定就是:会胖!但是巧克力其实能为身体带来许多好处,尤其以黑巧克力含量75% 以上最好,巧克力含有可可硷可以抑制脂肪堆积,可可也含有茶多酚,能够燃烧脂肪。除了减肥以外,巧克力还有助于减轻压力,降低胆固醇,远离心臟病,也能赶走坏心情。

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