营养师证实:日饮3杯咖啡能减肥 完全不运动也

导读:咖啡」是极具争议性的饮品,因为内含的咖啡因可能导致上瘾,食用过量更可能会造成心悸、失眠等问题。但日本知名营养师安中千绘用各种数据证实,其实一日叁杯咖啡,什么生活习...

  

  咖啡」是极具争议性的饮品,因为内含的咖啡因可能导致上瘾,食用过量更可能会造成心悸、失眠等问题。但日本知名营养师安中千绘用各种数据证实,其实一日叁杯咖啡,什么生活习惯都无需特别改,一年就能减下1.5公斤!有研究证实,运动前喝咖啡,燃脂效率更高,3个月能瘦1.5公斤。

  

▲咖啡,饮料。(图/翻摄PEXELS)

 

  ▲一天喝叁杯咖啡有助于减肥。

  安中千绘对咖啡减肥法有深入研究,并以此为主题写了《1天喝3杯咖啡会健康》一书,内容提到咖啡因含有活化脂酶、活化棕色脂肪细胞的作用,也有菸硷酸,这些全都让咖啡具有燃脂功能的作用。若加片「柠檬片」做成柠檬咖啡一起喝,效果更加乘。

  

▲咖啡,饮料。(图/翻摄PEXELS)

 

  ▲喝柠檬咖啡效果更好。(图/翻摄PEXELS)

  塬因是,柠檬皮能促进脂联素分泌,它有「抗肥胖荷尔蒙」的称唿,能帮助脂肪燃烧、防止脂肪囤积的效果。因此,柠檬咖啡对减肥来说相当有帮助,也非常适合夏天饮用!

  

▲柠檬,食物,食材,水果。(图/翻摄PEXELS)

 

  ▲柠檬皮能促进脂联素分泌,它有「抗肥胖荷尔蒙」的美称。(图/翻摄PEXELS)

  安中千绘在书中提到,运动前喝咖啡有助于减肥,能减轻运动中的疲劳感,能长时间运动、提升专注力,且最棒的是还能燃烧更多热量。

  安中千绘提醒,喝完咖啡后一小时是脂肪燃烧黄金时间,一定要这期间运动,若能採用「间歇式运动」效果更好,运动10分鐘、休息10分鐘重复循环3回合,比持续运动30分鐘的人相比,效果又更好。

  如果没时间运动的人,可以用走路或做家事代替,总之就是要「动起来」,以走路来说,走路30分鐘能消耗100大卡。再加上咖啡提升代谢率,两个月能瘦一公斤,一年能瘦下6公斤,效果也是可观。

  

▲咖啡,饮料。(图/翻摄PEXELS)

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