哪种运动最减肥?弄错「3关键」反而越减越胖

导读:夏天天气热,想要出门运动更是一大考验!根据陆媒《生命时报》的整理报导,发现不管是在家做家事、出门熘狗,运动时数满1小时,都能消耗掉一定程度的卡路里,以下收录了32种活动...

  

  夏天天气热,想要出门运动更是一大考验!根据陆媒《生命时报》的整理报导,发现不管是在家做家事、出门熘狗,运动时数满1小时,都能消耗掉一定程度的卡路里,以下收录了32种活动的热量消耗表。

  午睡:48大卡/hr

  看电影:66大卡/hr

  看电视:72大卡/hr

  工作:76大卡/hr

  开车:82大卡/hr

  念书:88大卡/hr

  插花:114大卡/hr

  手洗衣服:114大卡/hr

  烫衣服:120大卡/hr

  遛狗:130大卡/hr

  洗碗:136大卡/hr

  泡澡:168大卡/hr

  逛街购物:180大卡/hr

  脚踏车:184大卡/hr

  打高尔夫球:186大卡/hr

  打扫:228大卡/hr

  郊游:240大卡/hr

  有氧舞蹈:252大卡/hr

  慢走:255大卡/hr

  跳舞:300大卡/hr

  打桌球:300大卡/hr

  打网球:352大卡/hr

  滑雪:354大卡/hr

  仰卧起坐:432大卡/hr

  打拳:450大卡/hr

  跳绳:448大卡/hr

  爬楼梯:480大卡/hr

  快走:555大卡/hr

  慢跑:355大卡/hr

  快跑:700大卡/hr

  练舞术:790大卡/hr

  游泳:1036大卡/hr

  对于工作繁忙的上班族,没办法做到一天运动一小时,至少也要拨出20分鐘的时间锻鍊,但提醒民众,若是以「减肥」为目标的运动,就要多加注意了,若是犯了3个错误,有可能会让你越动越胖!

  1.有氧运动锻鍊时间低于30分鐘

  开始运动锻鍊后的前30分鐘会消耗体内的水份和糖份,直到30分鐘后,才会开始燃烧脂肪,若运动时间不够久,消耗的只有水和糖,只能暂时减轻体重,并容易产生飢饿感,使得运动后容易大吃大喝。只有燃烧到体脂,才能达到减肥目的。

  

▲夏天,高温,喝水,饮水,中暑,运动,补水,天气热。(图/翻摄自pixabay)

 

  ▲运动需要记得补充水分。(图/翻摄自pixabay)

  2.运动方式混乱

  许多人习惯上网搜寻锻鍊影片,自己在家做操,或是上网购买各式各样瘦腿、瘦身的减肥产品和器具,兴致一来就东弄西用,没有妥善的规画和持之以恆的运动,很容易花了一堆大钱,成效却很差,更甚者还会弄伤自己的身体。

  3.运动强度不够

  强度大的运动,消耗量也大,减肥效果会比较明显,建议想靠运动减肥的人,每次运动约1~2小时,以中等强度的「中速跑、跳绳为主,再搭配力量训练。过程中,也要随时注意身体能够承受的状况,切勿追求快速减肥,而不断加常运动时间和长度,避免身体受伤、疲倦,甚至导致失眠。

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