许玮甯逆天体态全靠「自虐运动」 鞭策腹肌绝

导读:许玮甯曾为体态问题所困扰,最着名的减肥法就是「过午不食」,靠着毅力一年减下10公斤,但实际上在运动方面她也没马虎,用尽全力「虐腹」,维持平坦紧实的腹肌,不论是穿衣服...

  

  许玮甯曾为体态问题所困扰,最着名的减肥法就是「过午不食」,靠着毅力一年减下10公斤,但实际上在运动方面她也没马虎,用尽全力「虐腹」,维持平坦紧实的腹肌,不论是穿衣服或是拍照都有逆天美感。

  ▲许玮甯的逆天身材是靠持之以恆的毅力锻鍊出来。(图/翻摄许玮甯IG)

  许玮甯有今天的完美体态,并非天生丽质,而是靠多管齐下的努力去达成,她透露:「我是个容易练出肌肉的人。小时候我是田径队的,所以大学以前腿部线条一直不好看,慢慢对于跑步的运动也是煺避叁舍,每一次运动完都要花更多的时间去做肌肉的伸展,才能让预备要长肌肉的地方冷静。」

  

▲▼许玮甯。(图/翻摄许玮甯粉丝专页)

 

  ▲许玮甯说自己很容易练出肌肉,每回运动完都要花很多时间伸展,藉此舒缓肌肉。(图/翻摄许玮甯IG)

  跟着许玮甯一起虐腹,养成逆天完美身材吧!

  【1】单脚单手撑体

  左手举起往前伸直,右腿深直往后踢,用核心力量把身体撑住,接着换边。每边个做10下。

  ▲单手单脚撑体是许玮甯固定的训练姿势。(图/翻摄许玮甯IG)

  【2】青蛙腿撑体

  双手交握,双膝跪地,稳定支撑身体后,将左脚抬起弯曲,将大腿转90度外翻,像青蛙腿一般,感受到核心、大腿内侧紧实感。每边个做10下。

  ▲许玮甯青蛙腿撑体运动,练核心也练大腿。(图/翻摄许玮甯IG)

  【3】桥式

  平躺后屈膝,靠核心力量将腰部抬起,让腰部、臀部呈一直线,训练腹部、臀部肌肉(如果家裡有瑜珈砖,能在双腿中间夹住瑜珈砖进行)。每次停8拍后轻轻放下,共做3次。

  ▲桥式运动是瑜伽动作中很常间的训练。(图/翻摄许玮甯IG)

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  【4】伸展

  不想长肌肉,女神的话要听,许玮甯花了很多时间做伸展操,才练就美丽身材曲线,身为一般人的我们也应该如此。

  1.先跪坐后,将身体后躺,放鬆腹部肌肉。

  ▲腹肌伸展运动。(图/翻摄许玮甯IG)

  2.一样採跪姿预备动作,将身体缓缓往下,双手慢慢往前伸直,往前方伸展。接着,左边一次、右边一次,伸展上半身肌肉群。

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