比抽烟还可怕的8大坏习惯 睡眠不足、床上玩手

导读:我们常常以为抽烟、喝酒是对人体最不好的习惯,其实有些看起来无伤大雅的作息也不亚于抽烟。这些细小的坏习惯甚至会随着我们每天反复动作而加剧影响,一起来看看是哪些坏习惯...

  我们常常以为抽烟、喝酒是对人体最不好的习惯,其实有些看起来无伤大雅的作息也不亚于抽烟。这些细小的坏习惯甚至会随着我们每天反复动作而加剧影响,一起来看看是哪些坏习惯呢?又该如何避免?

  1. 坐着一整天

  加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。

  而久坐无非是上班族最常有的,虽然我们不能避免久坐,但是最好的改善方式就是在久坐一段时间之后稍微起来走动,活动身体。

  

 

  ▲ 不运动也会引起癌症。(图/翻摄自unsplash)

  2. 爱吃肉

  爱吃肉,少吃菜是现代人通病。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究就发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

  因为动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。建议以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。改掉每餐一定要大鱼大肉的习惯。

  

 

  ▲ 爱吃肉的人可以选择植物蛋白取代动物蛋白。(图/翻摄自unsplash)

  3. 爱吃油炸食物

  很多人认为不抽烟就不会罹患唿吸道疾病,其实不然,有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致唿吸道炎症。

  建议哪怕一定要吃油炸类食物,也可以多使用橄榄油,或是天然萃取的油脂,另外也做菜时避免油温太高的情况。

  4.长期睡眠不足

  大家都知道长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。但是研究还发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

  所以不管怎么说,睡眠还是有益健康的,请确保自己睡够7小时以上,长期下来也会对身体健康有转变。

  

 

  ▲ 睡眠不足是健康一大隐形杀手。(图/翻摄自unsplash)

  5.不爱喝水

  身体中缺少水分会让我们的血液变得更加粘稠,降低心脏运作效率。因此哪怕轻微脱水都对身体有影响。

  而肾功能正常的人每天喝水量应该是「每公斤体重×30毫升」,大约是在2000毫升上下。建议大家不要等渴了才想到喝水,真的没有喝水习惯的人可以定下喝水时间,一天分四五次,睡前慢慢减少。

  6.躺在床上玩手机

  日常我们用的平板电脑、手机等的银幕所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。减少分泌之后会扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。所以这或许就是为什么你玩手机等待困意,却越来越不想睡的塬因。

  建议大家慢慢戒掉睡前玩手机的习惯,可以先从十分钟、二十分钟开始,到最后至少在睡前半小时关机。

  

 

  ▲ 银幕所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,造成失眠问题。(图/翻摄自unsplash)

  7.睡前小酌

  酒精也有干扰睡眠的作用,因为酒精成分会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应。而经常饮酒者也容易在半夜突然醒来。建议大家睡前3-4小时不要饮酒。

  8.炒菜不开抽油烟机

  炒菜不开抽油烟机等于吸入二手烟?美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,炒菜不开抽油烟机,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

  所以不论煎炒蒸煮,都应打开油烟机,可使污染降低60%-90%。

  

 

  ▲炒菜不开抽油烟机等于吸入二手烟。(图/翻摄自unsplash)


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